serie po kg

[...] wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps co o tym sądzicie? Parę razy układałem ten [...]

[...] jakiś sport) i stwierdziłem że za mały jestem i mało siły więc postanowiłem wrócić do silowni :) Czyli zacząc od nowa od FBW i diety ? Narazie nie przejmować sie bickiem ? tylko robić to co napisałeś Pytacz_123 ;p A co do Martwego Ciągu to nie sprawdzałem ile wezme ale 60 kg to serie normalnie robiłem bo nie sprawdzałem ile max moge podciągnąć :)

Nie zrobię progresji za cholre bo bicepsy mam słabiutkie i co serię nie mogę zwiększać co 5 kg(mniejszych obciążeń nie ma). A co do tych serii to robię 6 w sumie i mnie to wystarcza żeby mięśnie zmęczyć, szczególnie że po robieniu pleców bicepsy już są mocno zmęczone.

[...] Łodzi, żeby sobie porządnie poćwiczyć, bo zbankrutuję. Ja to widzę tak: 15 - bez obciążenia 10 - jak się uda to z lekką progresją 5 - z progresją 5 - zamiast negatywów drop serie Oczywiście wszystko podchwytem, i do tego normalnie wg zasad HST wiosłowanie nachwytem w opadzie albo yates rows. Może być? Pzdr. Zmieniony przez - figo- w dniu [...]

nie mam duzego wyboru posiadajac jedna hantelke 12 kg robie 4 serie kazda po 8-10 powtorzen UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)na biceps i wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac czy mozna jeszcze cos dodac ile razy w tygodniu mam cwiczyc

kiedy stosować progresje , przy jakich ćwiczeniach? I jak dokładać ciężary w tych ćwiczeniach tzn po ile kg co serie . Załużmy że ćwicze klate używając sztangi 40-50kg. barki tric bic - taki trening by mi chyba zajoł ze 2,5-3h to bedzie jakies 28seri łącznie , nie za dużo naraz?

[...] siedząc biceps 3 seire po 20 powtorzen waga sztng. 0,8 -odchylanie sztangieli od tłowia w pochyle triceps 3 x 20 pow waga sztng. 0,8 -wyciskanie sztangielek lub rozpietki 3 serie x 20 powt sztangielka okolo 1,5 Sroda Plecy Nogi - wioslowanie sztanielka 3 x 20 sztangielka 0,8 (sam gryfik) - przysiady i wymachy sztagielkami równoczesnie 3 x 20

[...] to ci go zapodam na jutro drazek naprawde podstawa -plecy (oraz bary) unoszenie polsztangi w opadzie tulowia a np jesli chodzi o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar 15-14kg do maxa-i tak kilka razy ) trico -waskie , w opadzie tulowia klata regres na ostatniej(5 ala super [...]

[...] kreceniem 3s, linki 3s wt: plecy + triceps plecy 3cw: podciaganie sie do klatki nadchwytem 3s i podchwytem 3s, martwy ciag 3s. czw: nogi + przedramie nogi 3cw: uda 2 cw 3 serie , lydki 1cw 5 seri 25x przedramie 2 rozne cwiczenia 3-4seri po 25razy piatek: barki + kaptury. barki 3cw: sztanga za kark 3s , podciaganie sztangi do brody 3s, jakies [...]

[...] spiecia, i po kilka brzuszkow na laweczce skosnej(zeby nie przemeczac kregoslupa).Do tego troche na prostownik pocwiczylam(czyt miesnie znajdujace sie w czesci ledzwiowej kregoslupa,bo jak mowisz Kradam,moze to nie o prostownik chodzi). Dzis swobodnie wykonuje serie z 5 kg ciezarem na skosnej. Zmieniony przez - danutha w dniu 2006-11-27 14:59:52

Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń. 1. Przysiady 2. Odwiedzenie nogi w bok 3. Odwodzenie nogi do tyłu 4. Martwy ciąg 5. Unoszenie sztangi na biodrach 6. Wypady w bok 7. Wypadu do przodu. Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu

Mój staż treningowy to około pół roku wiec liczba powtórzeń jest śmieszna. Są to 3 serie nachwytem w szerokości nieco większej niż barków(5 cm na stronę) 5,4 i 4/3 powtórzenia. Problemem może być waga bo ważę 100 kg ale mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu, klatce. Przy podciąganiu nie zarzucam ciałem, ale po każdym podciągnięciu wracam do [...]

[...] wiec cos poszlo ale chyba nie tak duzo .No i ma pytanuie co ztym zmeczeniem zeby sie go pozbyc ,zrobic ladowanie weglowe czy co.Bo robie tak ze robie wszystkie partie po 3 serie 12 powtorzen a potem sie laduje weglami prostymi rodzynki suszone ,daktyle .i jem duzo biakla 2g na kilogram .i tgak juz od srody a chce znow zaczac trenowac w w [...]

[...] definicja/. zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem. potem dodajesz co trening 5 kg. robisz po 15 powtórzeń. 5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na maszynie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:39:11

[...] tzn 4-5 kg. narazie cwicze sztangilkami i sztangą nog nie cwicze no bo biegam i robie siłe biegową na treningach. Natomiast cwicze na klte rozpietki i wyciskanie,pompki 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Trenuje tez ramiona uginanie ramion ze sztanga stojac,uginanie ramion ze sztangielkami uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

Witam. Zaczne od tego, że jestem po redukcji(-6 kg), przez prawie całą redukcje siła rosła, a ja mogłem progresować bez utraty odpowiedniej techniki( miałem 2 serie robicze) Teraz jestem na 0 kalorycznym i trafiłem na ścianę. Na masie mam zamiar znowu wrócić do 3 seri robiczych. I tutaj się rodzi moje pytanie, czy jest sens obciąć 5%ciężaru z [...]

32 serie na łapy hantelkami po 5 kg? To jakiś żart? Ćwicz całe ciało a nie pompujesz łapy objętością jak dla kulturysty zawodowego. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-05-23 22:24:02 Naprawdę to dla jakiegoś kulturysty? Robię tak od 1.5tyg i daję radę Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-05-24 17:24:45

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 na serie martwy ciag :? przysiad : ? Nie moglem uzupelnic wszystkiego,poniewaz musialbym sprawdzic. SORX za brak ankiety...nie wiedzialem o co chodzi.

86 w seriach ?? cwiczy 2 lata? i chyba po 18 juz jest ;)) ?? hmmm? niech sie wezmie za klatke bo 86 kg na serie to nie jest sie czym poszczycic !!